ムーンヨガ

収録内容

●Part.1 知ればもっと愛くるしい子宮のこと

★あなたの「子宮と卵巣マップ」をつくろう
・自分自身の子宮と卵巣の位置や形を確認したこと、ありますか?
・子宮の構造を確認しよう
・子宮と卵巣を見つける「子宮マップのワーク」
・マップづくりで気づくこと

★子宮と卵巣は「妊活」のために日々健気に働いている
・子宮に興味はありますか?
・子は若いうちに産んでおけ、の理由
・女性ホルモンってなんだろう?
・2種類の女性ホルモン
・ホルモンと月経周期のなかの感情の変化
・気になる病気とホルモンの関係

★子宮と卵巣の元気を長持ちさせるには、呼吸を看なおそう
・冷えない身体=冷えない子宮、に欠かせない「こきゅトレ」
・今、流行りの「骨盤底筋群」を鍛えるならば全体を見よ
・呼吸が楽(らく)になる=生きるのが楽(らく)になる

★知っておきたい「布ナプキンのこと」
・布ナプキンのうれしい効果
・おりもので分かる、身体の変化

●Part.2 月経サイクルに合わせたムーンヨガで「不調→快調」へ

★身体をあるべき状態に戻し、自分の月経サイクルと生きる
・月の満ち欠けと、女性の4つの月経サイクル
・ムーンヨガを行う際の3つの心得

★準備体操&チェック法としての「こきゅトレ」
・「こきゅトレ」実践法
・補足「骨盤を立てる」を知る
・おとなのバストケア

★新月のムーンヨガ(月経期)
・月経痛を起こすホルモンとは?
・新月のムーンヨガ 骨盤の血行を良くして内側からの美肌づくり
・蓮の花をイメージするセンタリング瞑想
・腎と心、癒しのダブルヨガ
・月経期前半のレスキューケア 即席温熱こんにゃくパック
・月経期後半のレスキューケア 月経痛のツボ圧し&四つん這い骨盤体操

★上弦の月のムーンヨガ(卵胞期)
・美人ホルモンをバランスよく分泌させるには?
・上弦の月のムーンヨガ 卵子を育てるエストロゲンの分泌を高め、潤い肌に
・骨盤歩き&ツイスト
・いつもイライラをぶつけてしまう人のための「感謝の瞑想」
・腰まわりの緊張をゆるめるダブルヨガ「ゆらゆ〜ら」
・すっきり・きれいな脚をつくるダブルヨガ
・卵胞期のレスキューケア 心肺機能を高めるルーシーダットン体操

★満月のムーンヨガ(排卵期)
・女性のエネルギーが最高潮に
・仰向けしこりチェック
・満月のムーンヨガ 股関節・骨盤を整える
・股関節を整えるダブルヨガ
・骨盤の環境を調える呼吸法
・排卵期のレスキューケア こめかみを冷やす

★下弦の月のムーンヨガ(黄体期)
・腹式呼吸でリラックスモードになって乗りきろう!
・下弦の月のムーンヨガ 腸をデトックス!肌が若返る
・立ち骨盤ローリング
・ダブル骨盤ローリング
・自律神経のバランスを調える片鼻呼吸
・黄体期のレスキューケア 肩周りのストレッチとホットタオル

●Part.3 妊活だけではありません!女性の悩みの7割が解消される!?　 基礎体温表のススメ

★自分に適したケア方法は、基礎体温表が教えてくれる
・女性の6つの願いを叶えるには

★まずはここから押えよう! 月経周期と基礎体温のキホン解説
・着眼点は、排卵後の体温の上昇と「低温期と高温期」
・月経周期でみる元気な女性の子宮のリズム
・女性ホルモンのサイクルが起こるプロセス

★基礎体温表が理想の形にならないのは、なぜ?
・排卵後に体温が上昇しない理由を推理してみよう
・理想型に近づける方法を探そう
・4つの「基礎体温表の乱れの要因」は絡み合う

●Part.4 更年期を乗り切るための「おとな女子力」のススメ

★更年期のためのガイダンス
・更年期とプレ更年期の違い
・更年期を乗り切る、おとな女子力UPのススメ
・おとな女子の立ちまわり力UP
・「緊張」を手放す。おとな女子ずぼら力UP

★閉経に向けて
・閉経とロコモティブ・シンドローム
・セルフケア力は、「人生を切り拓く力」