ゆったりと呼吸しながらカラダをほぐす。
何歳からでも安心して取り組むことができる、
心と体に優しいヨガ。
こんな方におすすめ！◉運動が苦手だった方
◉緊張しやすい方
◉脚のラインを綺麗にしたい方
運動が苦手で「少し運動から離れていた方」や、身体が硬い方にも安心してはじめられる内容をご紹介しています。ヨガが初めての方でも無理なく取り組める、やさしいプログラムです。キツさを感じるときは無理せず簡易ポーズを選んで、ケガの予防をしながら、少しずつ「動ける身体」へと整えていきましょう。運動嫌いでない方も、身体に余分な力が入りやすい方や、美しいレッグラインを作っていきたい方、睡眠の質を上げたい方などにおすすめです。身体をゆるめることで、肩こりなど身体の緊張を和らげ、姿勢が整い、美しい身体へとつながっていきます。動画の内容を少しずつ続けながら、ご自身の身体が徐々に変わっていく心地よさを実感してみてください。 （仁平美香）
●はじめる前に
●セルフケアワーク
首のセルフケアワーク
肩と首のセルフケアワーク
体幹部と肩関節周辺のセルフケアワーク（座位のわしのポーズ）
仰向けで股関節とふくらはぎを緩めるセルフケアワーク（ねじるポーズ）
ねじりのポーズで体幹部と肩関節を緩るめる
前屈で脚をすっきりさせるセルフケアワーク
●やさしい太陽礼拝
手のセルフケアと簡易ポーズ
壁を使って胸をひらくプレワーク
やさしい太陽礼拝
●立位のポーズ
戦士のポーズと大腰筋エクササイズ
三角のポーズ
わしのポーズ
●やさしい呼吸法
全方向呼吸
1：2の呼吸
●終わりのコンディショニング
針穴のポーズ
死者のポーズ
呼吸に意識を集中
著者プロフィール
指導監修 仁平美香（にへいみか）
女性のためのヨガ（産後・マタニティ・月経血コントロール）や体軸ヨガの講師養成講座で指導を行い、対面クラスやパーソナル指導も定期的に実施。ヨガフェスタやオーガニックライフTOKYOなど大型イベントやオンラインでも活動。2009年からは女性向け整体にも本格的に取り組み、整体院マネージャーを経て、2021年に代々木でパーソナルヨガ＆ボディケアサロン「WAY-TOKYO yoga＆bodycare」を開業。WEBや専門誌でのコラム連載の他、著書に『女性のヨガと子宮の整体法で女性の不調と悩みを解決！』（共著）、DVDに【女性のヨガと子宮の整体法』（共著）等がある。スチール：UTL木村純子
