産前産後 骨盤エクササイズ

■はじめに…妊娠・産後の体を知る
【骨盤の構造と変化】
【ホルモンと関節のゆるみ】
【筋バランスと姿勢の変化】
【腹直筋と骨盤底筋群】
【呼吸と姿勢からの影響】
■マタニティ期のセルフケアトレーニング
【骨盤ほぐし】
【骨盤底筋群のゆるトレ】
【座り方トレーニング】
【骨盤の前後トレーニング】
【ふくらはぎポンプ体操】
【逆子体操】
■産後の回復エクササイズ
【骨盤底筋群の戻し】
【ドローイン】
【代謝アップ体操】
【股関節まわりのワーク】
【肩・背中ほぐし】
■応用のエクササイズ
【骨盤リセット体操】
【骨盤底筋群ワーク】
【骨盤整えポジション】
【骨盤立位トレ】
【胸の開き体操】
【肩甲骨スライド】