Tsuji式 PNFテクニック入門

■PNF概論

■柔軟性・可動域チェック

肩関節

腰部

股関節

SLR(Straight Leg Raising)

■アプローチの仕方

■PNF・上肢パターン

●上肢・頚部のファーストストレッチ

●顔のむくみ　首こり(頚部の屈曲・伸展、回旋、斜め前方、側屈)

●肩こり　二の腕引き締め(肩関節の屈曲・伸展、外転、肘屈曲しての外・内旋)

●肩こり　二の腕引き締め(肩関節の屈曲・伸展〈両肩同時〉、対角らせんの屈曲・伸展)

●バストアップ(肩関節の水平内・外転、肘屈曲しての水平内・外転)

■PNF・コアパターン

●コアのファーストストレッチ

●背中引き締め(肩関節の伸展:うつ伏せ、ラットプルダウン、内・外転:うつ伏せ、水平外転:うつ伏せ、肘屈曲しての水平外転:うつ伏せ、斜め方向へ屈曲・伸展)

●肩甲骨引き締め(肘屈曲しての内・外転、内・外転:ダイレクトアプローチ)

●お腹の横引き締め(腹横筋・腹斜筋を使った側屈、腰回旋)

●お腹の真ん中引き締め(腹筋:肘抵抗、股関節屈曲抵抗、膝伸展)

●お腹の斜め引き締め(腹筋:肘・膝屈曲抵抗、肘屈曲・膝伸展・屈曲からの抵抗、肘屈曲・膝伸展・屈曲からの抵抗〈逆脚挙上〉)

●腰痛改善　ヒップアップ(ダイヤゴナルバック レベル〜)

■PNF・下肢パターン

●下肢のファーストストレッチ

●足首・ふくらはぎ引き締め 捻挫予防(足関節の外反、屈曲・伸展)

●太もも引き締め 股・膝関節改善(足関節〜膝関節〜股関節の屈曲・伸展〈連動〉、股関節の外・内旋〈連動〉、膝伸展しての股関節の外・内転〈連動〉、〜をすべて繋げてのアプローチ)

●太もも表・裏引き締め(膝伸展しての股関節の屈曲・伸展〈連動、連動:逆脚挙上〉)