休息のレシピ

収録内容

●第1章 休息のレシピ
レシピ-1　胸をなでながら、息を吐く
レシピ-2　腕と肩を緩めて、ホッと一息
レシピ-3　肩甲骨に出会うと、さらに深いホッ
レシピ-4　タメイキは盛大に
レシピ-5　ウソのあくびをする
レシピ-6　歌を歌う
レシピ-7　笑う門には来たる
レシピ-8　みぞおちで呼吸する
レシピ-9　背中で呼吸する1
レシピ-10　背中で呼吸する2
レシピ-11　お腹で呼吸する
レシピ-12　仙骨ヨシヨシ
レシピ-13　骨盤で呼吸する
レシピ-14　眼で呼吸する
レシピ-15　首の付け根で呼吸する
レシピ-16　蓮の花びらのなかで眠る
レシピ-17　瞑想は〔生〕の休息
レシピ-18　[イライラ感]さようなら!
レシピ-19　テンション上がりすぎで、うわの空
レシピ-20　悲しみが止まらない
レシピ-21　落ち込みや無力感を洗い流す
レシピ-22　気持ちが萎縮して、緊張が取れない
レシピ-23　休息から元気へ
レシピ-24　静かな元気へ

●第2章 息を吐いて、 アンシンアンシン
〈1〉 息という栄養
〈2〉 〔 吐く 〕から〔 吸える 〕
〈3〉 〔 吐く息 〕いろいろ
〈4〉 〔 吐く息 〕の気持ち

●第3章 息を吸って、 エネルギーチャージ
〈1〉〔吸う息〕の気持ち
〈2〉吸う息専門の働き手
〈3〉[腹式呼吸]の気持ち
〈4〉[ハラ]の力・丹田呼吸

●第4章 息を休めて、自分に還る
〈1〉緩んだからだで呼吸する
〈2〉〔マ〕の時間
〈3〉〔マ〕にゆだねる
〈4〉〔マ〕と共に呼吸する

●第5章 休息のさらなる彼方へ　―プチ涅槃―
〈1〉「ゆだねる」の困難
〈2〉〔ニュートラル〕
〈3〉〔ニュートラル〕になる