ヨガの生理学

収録内容

序章　　感じてみよう
1　鼻づまりを通す方法
2　手を温める方法
3　血圧を一気に上げる方法
4　自律神経の状態を感じてみよう

第1章　感覚〈視覚、平衡感覚、深部感覚〉
1　坐法〟
○パドマーサナ:結跏趺坐　○シッダーサナ:膝の間に足を入れ込む
2　感覚器
3　五感
○二点識別覚実験
4　外部感覚と内部感覚
○トリコーナーサナ(三角のポーズ)　○プラサリーターコーナーサナ(ぶら下がった開脚のポーズ)
5　平衡感覚
○閉眼足踏み検査　○ブランマムドラー　○ブリクシャーサナ(木立ちのポーズ)　○アルダマッツェーンドラーサナ(半分のマッチェンドラのポーズ)
コラム「調和こそが目標」

第2章　呼吸〈有酸素運動、腹式呼吸と胸式呼吸〉
1　呼吸
○バールシュヴァコーナーサナ(体側を伸ばすポーズ)　○ヴィーラバッドラーサナⅠ(戦士のポーズ1)　○シャシャンカーサナ(ウサギのポーズ)
2　有酸素運動
○アーサナでの呼吸
コラム「ヨガの流派」
○プラーナヤーマでの呼吸　○ブラーマリーを体験しましょう
3　腹式呼吸と胸式呼吸

第3章　循環〈心臓と血管〉
1　循環・血管系
○アンジャネーヤーサナ(三日月のポーズ)　○ウールドゥヴァダヌラーサナ(上を向いた弓のポーズ)
2　血圧
コラム「血液が循環しているのが分かったのは実は最近のこと」

第4章　神経〈体性神経と自律神経、交感神経と副交感神経〉
1　神経系・内分泌系
2　促通と学習
3　〝苦〟の消し方
4　内分泌
○ヴィーラバッドラーサナⅡ(戦士のポーズ2)　○セッツバンダーサナ(橋のポーズ)　○パバナムクターサナ(ガス抜きのポーズ)　○ヨガムドラーサナ
コラム「3つのグナ」
5　心身一如
○アンジャネーヤーサナ→ヴィーラバッドラーサナⅢ→アンジャネーヤーサナ　○パスチモーッターナーサナ→ナーヴァーサナ→パスチモーッターナーサナ　○パリガーサナ→ヴァシシュターサナ→パリガーサナ
6　自律神経

第5章　内臓〈主に消化器〉
○ジャラネイティ　○カパラバーティ　○ナーディーショーダナ　○ナウリ　○アルダマッツェーンドラーサナ(半分のマッチェンドラのポーズ)　○セッツバンダーサナ(橋のポーズ)　○マユーラーサナ
コラム「ヨガ療法」