血管美人YOGA

収録内容

プロローグ 「人は血管と共に老いる」

PART1
あなたの血管は大丈夫?
自律神経のバランスを整えて、血管美人に

身体に張り巡らされている血管
ドクター宮山 血管美人Q&A
毛細血管の隅々に栄養を巡らせる「末端ほぐしワーク」
〝ヘルシートライアングル〟で血管美人に!
「緊張する心臓」はエイジングのリスク
心臓専門医だけが知る、心臓年齢
寝ることも仕事
ドクター宮山 血管美人Q&A
睡眠の質をUPさせる「おやすみ前のワーク」
コラム「心臓をゆるめる、寝起きの工夫」
気持ちの良い朝を迎える「お目覚めワーク」
背骨や下腹部を動かして、〝自律神経〟を整える
ドクター宮山 血管美人Q&A
自律神経のバランスを整える「キャット&カウのポーズ」
脳をだます内臓ストレス発散法

PART2
血管美人の鍵は〝呼吸〟
呼吸を変えて巡る身体に!

血管美人のための優しい解剖生理学
深い呼吸できてる?〝腹式呼吸チェック〟
ホルモンバランスを呼吸で整えて血管美人
ドクター宮山 血管美人Q&A
お腹の中を呼吸で優しくマッサージ「横隔膜をゆるめるワーク」
医師が話す「呼吸が深まると、腸も美しくなる!」
あなたは呼吸がきちんとできていないかも?
呼吸と骨盤底筋の関係
体幹部を安定させる「骨盤底筋引き上げワーク」
ドクター宮山 血管美人Q&A
鼻呼吸のすすめ
呼吸を深めれば、キレイダイエットは成功
血管美人ヨガは、心臓と呼吸のアンチエイジング法
コラム「バスタイムで肌の潤いを保つ+αの秘訣」

PART3
血管老化の原因は食事?
〝血管美人〟をつくる食事法

医師がすすめる、血管美人のための食事法
コラム〝ドクター宮山流エイジレスな食生活〟
ヨガ講師が実践する、血管美人のための食事
お肉&油は食べちゃいけないの?
仁平流 塩分との付き合い方
〝糖〟と上手く付き合って、血管美人を目指す
血管美人に欠かせないフィトケミカル成分
コラム〝身体に負担をかけない食べ方〟

PART4
1日5分からOK。実践『血管美人ヨガワーク』
血管美人のための身体づくり

【STEP1】肩甲骨や胸郭をゆるめるワーク
腕の付け根と脇をほぐすワーク/鎖骨マッサージと腕回し/安楽座の鷲の
ポーズ/体側伸ばしワーク/心臓小腸経絡アプローチ/牛面のポーズ

番外編　優しい時間 呼吸を深めるペアワーク

【STEP2】大腰筋が働きやすい状態に整えるワーク
背骨動かしワーク/みぞおちねじり/仰向けの股関節回し/ひねった猫
のポーズ/坐位のねじり&もも裏伸ばし/股関節スクワット

連続で行う血管美人ミニシークエンス
プランクからのミニシークエンスPart1&2/胸を開くうつぶせのミニシー
クエンス/姿勢を整えるミニシークエンス/クールダウン 針穴のポーズ

血管美人のための、立ち方&座り方

血管美人ヨガみんなの体験談