ヨガだからできる 幸福感の高め方

●序章　“幸福感”とは何か
１　自分の幸福度を測ってみよう
２　幸福とは何か？
３　神道と感性
４　脳で作られる世界と体で感じられる世界
５　ヨガの教え
６　健康でいることの要因
７　自然から遠ざかる
やってみよう！　体を感じる簡単ワーク１
コラム１　「死にたい」と思ったことのある若者が半数

●第１章　感性とは？
１　感覚の科学
２　感性のばらつき
３　感性は調整できる
４　内受容感覚
やってみよう！　体を感じる簡単ワーク２
５　心はネガティブ
６　なぜ目を瞑るのか
やってみよう！　体を感じる簡単ワーク３
コラム２　感覚ゲーティング

●第２章　ヨガがセンスを高めるしくみ
１　ヨーガスートラ
２　ハタヨガの古典文献
３　身体を使う理由
やってみよう！　体を感じる簡単ワーク４
コラム３　アーサナアナトミカルアプローチ
コラム４　デッサンのススメ

●第３章　感性を高める健康アーサナ30選
【リラックスポーズ】
１　シャヴァーサナ（屍のポーズ）
２　マカラーサナ（ワニのポーズ）
３　バラーサナ（赤子のポーズ）→シャシャンカーサナ（ウサギのポーズ）
【側屈系】
４　チャクラーサナ（輪っかのポーズ）
５　トリコーナーサナ（三角のポーズ）
６　ウッティタパールシュヴァコーナーサナ（体側を伸ばすポーズ）
【前屈系】
７　ウッターナーサナ（前屈のポーズ）
８　パールシュヴォッターナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ）
【伸展系】
９　ウルドゥワハスターサナ（手を上げるポーズ）
10　ヴィーラバッドラーサナ（戦士のポーズ１）
11　マンドゥーカーサナ（カエルのポーズ）
12　ウシュトラーラーサナ（ラクダのポーズ）
13　ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）
【ねじり系】
14　カーティチャクラーサナ
15　パリブリッタトリコーナーサナ（ねじった三角のポーズ）
16　アルダマッチェーンドラーサナ（聖者マッツェーンドラのポーズ
17　バラドバージャーサナ（賢者のポーズ）
18　ジャタラパリヴァルタナーサナ（捻ったワニのポーズ）
【バランス系】
19　ブリクシャーサナ（木のポーズ）
20　アルダチャンドラーサナ（半月のポーズ）
21　パリブリッタアルダチャンドラーサナ（捻った半月のポーズ）
22　アルダパドマウトゥカターサナ（半分蓮華の椅子のポーズ）
【下肢の分離運動】
23　アルダハラーサナ（半分の鋤のポーズ）
【体重支持＋下肢ストレッチ】
24　アドームカシュヴァーナーサナ（下向きの犬のポーズ）
【下肢ストレッチ】
25　ゴームカーサナ（牛面のポーズ）
26　ジャーヌシールシャーサナ（膝と額をつけるポーズ）
27　ウパヴィシュタコーナーサナ（開脚前屈のポーズ）
28　パスチモッターナーサナ（背中を伸ばすポーズ）
29　バッダコーナーサナ（合蹠のポーズ）
30　マーラーサナ（花輪のポーズ）
コラム５　入浴と感性
コラム６　自律神経とヨガ

●第４章　センスを下げる鍛錬アーサナ10選
【下肢協力】
１　ウトゥカターサナ（椅子のポーズ）
２　ウッティタハスタパーダングシュターサナ（足指を持ち強く伸ばしたポーズ）
【腹筋協力】
３　ナヴァーサナ（船のポーズ）
４　パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）
【背筋協力】
５　ダニューラーサナ（弓のポーズ）
６　ヴィーラバッドラーサナⅢ（戦士のポーズ３）
７　パリブリッタウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）
【下肢＋腹筋協力】
８　アルダハラーサナ（半分の鋤のポーズ）
【下肢ストレッチ】
９　ジャーヌシールシャーサナ（膝と額をつけるポーズ）
10　ヴィパリータカラーニムドラー（逆転のムドラー）

●第５章　感性を高めるヨガ以外の方法
〈感性向上トレーニング〉
【動きに集中して自分の体と繋がる】
１　指上げ
２　手のひら返し
【首・肩・顎周辺への意識化】
３　腕の挙上と胸の反り
４　肩の上げ下げ運動
５　肩回し運動（前から後ろ回し）
６　鳩尾左右移動
７　首回し運動
８　首前後＆開口運動
【連動した複合的な動きで自分の体と繋がる】
９　８の字回し（逆回し含む）→左右違いの運動へ
10　縦円運動（逆回し含む）
11　手首押し運動
12　膝なで運動（逆回し含む）
13　膝なで運動（交互）
14　プランク
15　プランクバランス
16　片足スクワット
17　一直線後方支持バランス
18　片足開脚バランス
コラム７　幸せの概念